Estos son los mudras más usados en Kundalini yoga. Ya hemos hablado en un post anterior sobre los beneficios de los mudras.
Cada dedo tiene una energía y meditar con cada uno de ellos te conecta con una cualidad.
Puedes practicarlos siempre que quieras conectar con esa energía de 3 a 11 minutos.
Hazlos con las dos manos y lleva tus manos sobre las rodillas. Respira largo y profundo.
También puedes acompañarlos de algún mantra que te inspire.
Estos mudras los tomamos del Instagram https://www.instagram.com/lusatnam/ no olvides seguirlos para conocer más.
Los mudras más usados en Kundalini yoga
Mudra para cumplir deseos
Este mudra atrae la buena suerte y te ayuda a materializar lo que quieres. Es ideal para pedir deseos cuando quieres que algo suceda rápido. Por ejemplo, para encontrar aparcamiento pronto.
Y también es genial para practicarlo durante meditaciones más largas y atraer la prosperidad a tu vida.
Si lo haces como remedio rápido, toca 3 veces las puntas de tus dedos mientras repites tu deseo 3 veces.
Si lo haces en meditación larga, respira largo y profundo mientras visualizas lo que quieres atraer a tu vida.
Mudra para la calma
Este mudra también puede ayudarte a calmar tus emociones.
Para practicarlo junta las yemas de los pulgares, las yemas de los dedos corazón y los índices por la segunda falange. Anular y meñique se doblan hacia la palma sin tocarse entre las dos manos.
Lleva el mudra a la altura del centro corazón con los pulgares apuntando al pecho y los dedos medios mirando al frente.
Respira largo y profundo de 3 a 11 minutos y siente los cambios!
Mudra para soltar
¿Tienes pensamientos negativos continuamente y eso te hace sentir cansada/o física y mentalmente?
Este mudra te ayudará a liberarlos practícalo de 3 a 11 minutos.
Mudra para equilibrar tus chakras
¿Quieres equilibrar tus chakras? Este mudra te ayudará a conseguirlo!
Para practicarlo:
- Junta las puntas de pulgar e índice.
- Lleva la mano izquierda a la altura del plexo solar y la mano derecha sobre ella con la Palma mirando hacia abajo.
- Junta las puntas de los dedos índices y pulgares de ambas manos y estira el resto de dedos todo lo que puedas.
- Respira largo y profundo manteniendo una buena alineación de tu espalda y hombros.
- Continúa de 3 a 11 minutos.
Mudra antiestrés
Practica este mudra cuando te sientas agotad@ y con mucho estrés. Te calmará y revitalizará.
También es bueno para equilibrar el elemento Tierra, te dará estabilidad y enraizamiento.
Haz el mudra con las dos manos y colócalo sobre tus rodillas. Respira largo y profundo.
Practícalo de 3 a 11 minutos al día. Puedes hacerlo varias veces.
Mudra para el enfado
Practica este mudra cuando sientas enfado, irá o rabia. Te ayudará a transmutar esas energías y a liberar tu hígado.
Hazlo con las dos manos, llévalo sobre tus rodillas y respira largo y profundo.
Hazlo de 3 a 11 minutos al día.
Mudra para la aceptación
¿Necesitas trabajar la aceptación? Este mudra abre tu corazón, mente y alma a aceptar con amor. A abrazarte y abrirte a todas las posibilidades que el universo te brinda.
Para practicarlo lleva tus manos sobre el regazo o los muslos en forma de cuenco. Los dedos están juntos. Los pulgares apoyados en los costados de los índices. Las manos ligeramente ahuecadas.
Las manos pueden ir separadas o con las puntas de los dedos corazón (medios) tocándose.
Respira largo y profundo sintiendo el amor y la aceptación. Conecta con todas las oportunidades a tu alrededor
Mudra para aliviar cólicos menstruales
Tienes dolores menstruales? Este mudra es genial para aliviarlos.
Práctica la posición 1 durante 10 ciclos de respiración (inhalar y exhalar es un ciclo). Con respiración larga y profunda.
Después cambia a la posición 2 durante otros 10 ciclos de respiración.
Mudra para abrirte a las nuevas oportunidades
“Ushas” significa amanecer y este mudra lo que hace es cambiar tu visión para darte cuenta que cada nuevo día es un REGALO! Una nueva oportunidad llena de infinitas posibilidades.
Cuando consigues percibir eso, te mantienes presente, disfrutando cada instante.
Es un mudra muy potente que te hará celebrar la vida en cada momento!
Para practicarlo, entrelaza los dedos de ambas manos suavemente.
Lleva el mudra al regazo y respira largo y profundo. Revisa tu postura para que tu espalda esté recta, hombros atrás y abajo, pecho elevado.
Continúa de 3 a 11 minutos (o el tiempo que sientas).
Mudra para la confianza
Es fácil de practicar y tiene un gran efecto.
Es importante que lo coloques frente al corazón en el centro del pecho (sin apoyar en el pecho).
Las palmas miran hacia ti.
Puedes añadir el mantra “confío” cuando hagas el mudra para darle foco extra. Es una excelente forma de sacarte de los pensamientos negativos para enfocarte en todo lo bueno que tienes y que está por venir.
Mudra para los nuevos comienzos
¿La luna nueva te ha llenado de ganas de emprender nuevos proyectos?
Este mudra va genial para esos momentos ya que te abre a lo bueno y te despeja el camino.
Practica este mudra cuando vayas a comenzar un nuevo proyecto, vayas a cambiar de casa, trabajo, quieras comenzar un nuevo hábito, nueva alimentación o rutina este mudra te ayudará a mantenerte con confianza y proyectarte plenamente en la nueva situación.
Activa las energías que te impulsan, te sostiene, te da paciencia y optimismo para que sigas adelante.
Junta las yemas de tu dedo medio y pulgar en la mano derecha y las yemas del dedo anular con el pulgar en tu mano izquierda.
Puedes llevar el mudra frente al pecho o apoyar las manos sobre las rodillas.
Respira largo y profundo.
Practica durante 3 a 11 minutos.
Mudra para despejar la mente
Cuando notes tu cabeza embotada y necesites despejarla, práctica este mudra.
También te aportará calma y relajación.
Puedes empezar con prácticas cortas de 1 a 3 minutos y con la práctica ampliar hasta 11 minutos.
Puedes hacerlo varias veces por día o hasta sentir los efectos deseados.
Para practicarlo: cruza tus dedos, empezando por el derecho encima del izquierdo. Los meñiques quedan juntos y estirados.
Lleva el mudra al regazo y respira largo y profundo.
Mudra para recargarte de energía
¿Te sientes cansad@? Este mudra es para estos momentos que necesitamos una inyección de energía.
Se practica con las dos manos sobre las rodillas.
Puedes hacerlo con respiración larga y profunda o si quieres darle dosis extra de energía hacerlo con respiración de fuego.
Mudra cofre del tesoro
Este mudra te descubre el tesoro que es vivir desde tu verdad. Es un mudra estupendo que te da fuerzas para superar cualquier reto y te guía a través de ellos impulsado por tu verdad. Vayas a donde vayas siempre elige el camino de tu corazón, de tu alma.
Además, equilibra las glándulas tiroides y mejora tu comunicación para que sea verdadera y sincera.
Para practicarlo, lleva tu mano izquierda ahuecada con la Palma mirando hacia arriba. Coloca la mano derecha ahuecada encima de la izquierda creando así un hueco en el interior de tus manos. Los dedos pulgares quedan apoyados a los costados de los índices.
Sitúa el mudra a la altura del punto del ombligo y respira largo y profundo de 3 a 11 minutos.
Mudra para abrir el corazón
Cuando descubrí este mudra me encantó, es un gesto que seguro has visto (incluso que has hecho) pero no conocía su nombre en sánscrito como mudra.
“Purna” significa “lleno” y “hridaya”significa “corazón”. Por lo que este es el mudra del corazón lleno. Llenito de amooor!
Practicarlo te ayuda a abrir tu corazón, a calmar y abrazar tus emociones, a equilibrar tu cuarto chakra y también tu pecho a nivel muscular.
Para practicarlo, entrelaza tus dedos índice con índice, medio con medio, anular con anular y meñique con meñique. Hazlo de forma que se toquen las yemas. El dedo índice de la mano derecha es el que queda más cerca del cuerpo.
Luego junta las yemas de los pulgares y llévalos hacia abajo para que se cree la forma de corazón entre tus pulgares y tus índices.
Lleva el mudra a la altura del centro corazón y respira largo y profundo por la nariz de 3 a 11 minutos.
Mudra para el poder personal y la vitalidad
“Vajra” significa diamante. Si te fijas entre tus índices y tus dedos medios se dibuja un diamante al colocar las manos en la posición del mudra.
Este mudra equilibra el tercer chakra, manipura. “Manipura” se traduce como “la ciudad de las joyas”.
Realmente, en tu tercer chakra está todo tu poder, así que realmente es una gran joya!
Practicar este mudra te dará confianza, determinación, valentía e ímpetu para coger las riendas hacia lo que quieres y la constancia para llegar a lograrlo.
Además, te recarga de energía y vitalidad.
Para practicarlo, une las yemas de pulgar e índice de ambas manos. Luego junta las puntas de los cuatro dedos.
Estira los dedos corazón y junta sus puntas formando un diamante.
Los dedos anulares y meñiques van enroscados hacia la palma de la mano.
Lleva el mudra a la altura del plexo solar, a la altura del tercer chakra, con los dedos medios apuntando hacia el frente.
Respira largo y profundo de 3 a 11 minutos.
Mudra para el dolor de cabeza
Este mudra siempre me salva cuando tengo dolor de cabeza. No suelo tenerlo frecuentemente, pero a veces el primer día de menstruación viene a visitarme si no me doy mi tiempo de pausa.
Se practica con las dos manos. Puedes apoyar el mudra sobre las rodillas. Respiras largo y profundo el tiempo que necesites (de 3 a 11 minutos suele sentirse).
Si necesitas más tiempo hazlo más tiempo. Si sueles tener dolores de cabeza frecuentes puedes hacerlo cada día para prevenirlos.
Mudra para las rodillas y cuello
Si tienes dolor en las articulaciones este mudra es para ti!
Tanto si es algo puntual como si tienes alguna patología que te produce dolor.
Genial para los dolores de rodilla.
Puedes practicarlo 4 veces al día durante 15 minutos o si es por un tratamiento “crónico” puedes ampliar hasta 6 veces al día durante 30 minutos.
Lleva los mudras sobre las rodillas y respira largo y profundo.
Mudra sistema inmunológico
Practica este mudra para impulsar tu sistema inmunológico y para mantener lejos los resfriados.
Este mudra también es bueno para perder peso ya que activa la energía fuego en tu cuerpo y activa el metabolismo.
Por ese motivo, es recomendable beber abundante agua si lo practicas ya que tiende a deshidratar.
Para practicarlo, entrelaza tus dedos de las manos y deja el dedo pulgar derecho estirado. Junta la yema del pulgar izquierdo con la yema del índice izquierdo. Lleva el mudra a la altura del diafragma.
Respira largo y profundo. Puedes practicarlo de 3 a 11 minutos. Puedes alargar la práctica según tus necesidades.
Mudra para la intuición y buena suerte
Este mudra aleja también la depresión y los miedos.
Siéntate en postura fácil con las manos sobre las rodillas. Lleva el pulgar sobre la base del meñique.
Inhala mientras cierras los dedos sobre el pulgar. Retén la respiración mientras cantas mentalmente 7 veces “om”.
Exhala y abre las manos mientras visualizas como todas las preocupaciones se van y conectas con más prosperidad, intuición y buena suerte.
Continúa de 3 a 11 minutos. Hazlo un mínimo de 7 ciclos.
Mudra del corazón
Este mudra me encanta es “Abhaya hridaya mudra", es el mudra del corazón y me parece super bello.
Este mudra transforma el dolor en calma. Te conecta con la paz, el amor y aleja los miedos.
Te servirá si estás pasando por algún momento de dolor físico o emocional. Si el miedo te paraliza al intentar cumplir tus objetivos o si necesitas traer más calma y amor a tu vida.
Para practicarlo:
1. Siéntate en postura fácil con la columna recta, hombros relajados y una ligera cerradura de cuello.
2. Cruza la muñeca derecha sobre la izquierda, con los doros tocándose. Envuelve cada dedo de la mano derecha con el correspondiente de la izquierda, salvo los anulares. Estos llévalos hacia delante y júntalos con el pulgar.
3. Acerca el mudra a la base del esternón, sobre tu chakra corazón. Respira largo y profundo durante 3 a 11 minutos mientras sientes como liberas el dolor y abrazas el amor y la paz en ti.
Mudra para sentirte libre
Practica este mudra cuando quieras sentirte libre. A veces, puede que te sientas atada/o a la rutina y eso apague tu vitalidad y alegría.
Este mudra te recuerda que eres libre en cada momento y te muestra tus alas para volar.
Tus manos representan tus alas. Lleva el mudra frente al centro corazón con las palmas mirando hacia tu pecho. Inhala y siente la energía recorriendo tu cuerpo, llénate de prana, de alegría, de libertad.
Exhala y suelta lo que no vibra contigo. Puedes cerrar tus manos manteniendo los pulgares enganchados en la exhalación.
Eso le da un bonito movimiento a la meditación con este mudra.
Enfócate en la plenitud que te da la libertad. Abre tus alas!
Continúa con la práctica durante 3 minutos.
Este mudra activa la circulación y equilibra el elemento aire.
Evítalo si tienes hipertensión.
Mudra para la concentración y la buena memoria
Mudra perfecto para cuando tienes que estudiar y te cuesta concentrarte y retener la información.
Para practicarlo junta las yemas de los dedos de una mano con las yemas de los de la otra formando como un tipi indio.
Lleva el mudra a la altura del corazón con los antebrazos paralelos al suelo y respira largo y profundo.
Continúa de 3 a 11 minutos.
Mudra para superar retos
Hay momentos en que la vida se vuelve retadora y vemos más obstáculos que las oportunidades.
Practicar este mudra disuelve los obstáculos, te ayuda en la toma de decisiones y te hace sentir en paz.
Para practicarlo coloca las manos tal y como aparecen en la ilustración. Las palmas miran hacia ti. El mudra se sitúa a la altura del centro del pecho.
Respira largo y profundo de 3 a 11 minutos.
Mudra autoestima y confianza en ti mismo
Coloca el mudra sobre el pecho con los pulgares apoyados en el esternón.
Inhala.
Exhala mientras giras tus manos usando los meñiques de bisagras de forma que los dorsos de tus manos se toquen.
Inhala y vuelve a la posición inicial.
Respira largo y profundo. Regálate una sonrisa
Continúa de 3 a 11 minutos.
Mudra de la espalda
Si tienes dolor de espalda este mudra hace milagros.
Practícalo 4 veces al día durante 4 minutos o si tienes molestias agudas hasta que produzca el efecto.
Idealmente practícalo tumbad@ sobre la espalda permitiendo que la espalda no tenga tensión y con las piernas apoyadas en una silla, cojines...
Mano derecha se tocan la yema del pulgar, corazón y meñique. Mano izquierda el dedo índice se apoya en el pliegue debajo de la yema del pulgar.
Respira largo y profundo y siente como tu espalda se libera de todas las cargas.
Tu espalda está fuerte, te protege y te sostiene.
Si conoces a alguien que pueda serle útil, por favor, compártelo. Y si quieres tenerlo para practicar más tarde dale al botón de guardar.
Mudra de protección
Este mudra te ofrece protección ante energías negativas.
La protección se inicia en la conciencia. Cuando surge el despertar y comienzas a ser más consciente de lo que ocurre a tu alrededor, puedes ver más allá de lo que ven tus ojos físicos y te resulta más fácil vivir desde el amor. Cuando puedes ver el amor en todo, estás vibrando alto.
El amor despeja las dudas y los obstáculos de tu camino.
Respira largo y profundo mientras practicas este mudra con las dos manos.
Mudra de loto
Practica este mudra cuando quieras conectar con el amor, la compasión y la abundancia.
Junta las bases de tus palmas, los costados de tus dedos meñiques y de tus dedos pulgares.
Lleva el mudra al centro del pecho y respira largo y profundo de 3 a 11 minutos.
Este mudra te abre el centro corazón en pocos minutos.
Mudra de sanación
Este mudra te ayuda en los procesos de sanación. Practícalo cada día de 3 a 11 minutos. Puedes repetir varias veces al día.
La mano derecha es la que queda con el pulgar estirado y se apoya en la izquierda.
Lleva el mudra a la altura del tercer chakra y respira largo y profundo.
Los yoguis dicen que la enfermedad empieza en el aura. Si tienes un Aura fuerte es más difícil que cualquier agente externo entre hasta tu cuerpo físico. Además, al meditar vibras alto y te sintonizas con la frecuencia de Salud y prosperidad.
Mudra del tiempo
Fluye con el tiempo, suelta el control y déjate ser.
Muchas veces nos encontramos sólo haciendo cosas sin parar con la sensación de que el día no nos da más de sí, no encontramos tiempo para todo. Eso hace que nos olvidemos de simplemente SER.
Recuerda que hay tiempo para todo, que puedes vivir sin estrés, sin ansiedad. Solo respira!
Lleva este mudra a la altura del corazón. Los pulgares van hacia arriba. Respira largo y profundo de 3 a 11 minutos.
Mudra antipánico
Este mudra te ayudará en momentos de miedo, ataques de pánico, cuando estás nervios@ o tienes mucha ansiedad.
Amo este mudra porque te lleva de vuelta a tu centro y te hace sentir protegid@.
Además, es uno de esos mudras que practicas sin darte cuenta. Seguro que ya lo hacías sin saber que era un mudra y los efectos que tenía!
Muchos niños nacen haciendo ese mudra.
Somos tan sabi@s! Sólo tenemos que recordar
Para practicarlo lleva el dedo pulgar sobre el lateral del dedo corazón. Luego pasa el dedo índice por encima del pulgar.
Hazlo con las dos manos. Lleva las manos sobre las rodillas y respira largo y profundo de 3 a 11 minutos.
Mudra para la fertilidad
Practica este mudra cuando quieras favorecer la fertilidad, tengas menstruación dolorosas o ciclos irregulares.
Coloca el mudra apoyado sobre tu abdomen a la altura del útero.
Respira largo y profundo de 3 a 11 minutos.
Este mudra mueve mucho la energía en esa zona por lo que está desaconsejado si estás embarazada o crees que podrías estarlo.
Mudra para el insomnio
Te cuesta quedarte dormid@?
Este mudra te ayuda a conectar con la calma y favorece el sueño. ¡Súper efectivo!
Para practicarlo, Junta las yemas de los dos dedos anulares y las de los dos dedos meñiques. Dobla los otros dedos con suavidad abrazando los pulgares, que quedan doblados dentro de los mismos.
Coloca el mudra frente al plexo solar con los dedos anulares y meñiques mirando hacia el frente.
Respira largo y profundo intentando alargar la exhalación.
Practícalo las veces que necesites, incluso si estás en la cama.
Ten en cuenta que si lo practicas muy seguido/muchas veces durante el día puedes sentirte aletargad@.
Mudra para eliminar las toxinas
Practica este mudra para ayudar a tu hígado y vesícula a limpiar y regenerar tu organismo.
Es genial para practicar en Primavera u otoño y como acompañamiento a una dieta DETOX.
También ayuda a dejar ir situaciones y emociones que te bloquean.
Para practicarlo, junta las yemas del dedo corazón y dedo anular con la del pulgar. El resto de dos estirados.
Hazlo con las dos manos. Llévalo sobre las rodillas y respira largo y profundo.
Puedes hacerlo de 3 a 11 minutos.