Las horas de sueño recomendadas cambian con la edad y se refieren al total diario. La siguiente tabla reproduce los grupos que presenta CDC en «About Sleep». Son orientaciones generales; la calidad del descanso y los problemas persistentes también cuentan. No permiten diagnosticar un trastorno ni fijar una cifra exacta para cada persona.
Tabla de horas de sueño recomendadas por edad
| Edad | Sueño al día |
|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 horas |
| 4–12 meses | 12–16 horas, incluidas las siestas |
| 1–2 años | 11–14 horas, incluidas las siestas |
| 3–5 años | 10–13 horas, incluidas las siestas |
| 6–12 años | 9–12 horas |
| 13–17 años | 8–10 horas |
| 18–60 años | 7 horas o más |
| 61–64 años | 7–9 horas |
| 65 años o más | 7–8 horas |
La tabla de CDC incluye tanto meses como años: lee la unidad de cada fila. En bebés y niños pequeños se suman las siestas; no añadas esas horas otra vez por encima del total. Para un bebé que cumple un año, consulta al pediatra si necesitas adaptar la orientación entre las franjas contiguas.
Cantidad de horas y calidad del sueño
Pasar suficiente tiempo en la cama no asegura un sueño reparador. CDC señala como indicios de mala calidad la dificultad para conciliar el sueño, los despertares repetidos y sentirse somnoliento o cansado aun después de dormir suficientes horas.
Si te cuesta dormir de forma habitual o notas esos problemas, consulta a un profesional sanitario. No ajustes por tu cuenta medicamentos ni tomes la tabla como una prueba de que todo está bien simplemente por alcanzar un número de horas.
Hábitos para organizar el descanso
- Acuéstate y levántate a horas regulares.
- Mantén el dormitorio tranquilo, relajante y a una temperatura fresca y confortable.
- Apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte.
- Evita comidas abundantes y alcohol antes de dormir y cafeína por la tarde o la noche.
- Practica ejercicio regularmente y mantén una alimentación saludable.
Estas son las pautas generales que recoge CDC. Las necesidades de un bebé, una persona que trabaja por turnos o alguien con una enfermedad requieren una valoración adecuada a su situación.
Qué anotar si el problema se repite
Un diario puede ayudarte a explicar lo que ocurre durante una consulta. CDC propone registrar cuándo te acuestas, cuándo te despiertas por la noche y por la mañana, las siestas, el ejercicio, el consumo de alcohol o cafeína y los medicamentos. Anota lo que realmente sucede, sin cambiar una medicación para completar el registro.
Puedes consultar también la guía sobre masaje de pies y descanso. Su presencia no demuestra que un masaje trate el insomnio ni sustituye la evaluación de problemas de sueño persistentes.
Infografía histórica y fuente de información
La imagen antigua usa grupos de edad distintos y se conserva como archivo. Para interpretar estas recomendaciones, utiliza la tabla de CDC de arriba; no deduzcas de la imagen una necesidad idéntica para todos los niños de 0 a 2 años.
Ver la infografía antigua por grupos de edad
Fuente consultada el 19 de octubre de 2026: Centers for Disease Control and Prevention (CDC), «About Sleep», publicado el 15 de mayo de 2024; apartados sobre duración recomendada, hábitos, calidad y diario de sueño.