Para los padres, el comportamiento de los adolescentes puede ser difícil de entender y tratar. Sin embargo, puedes encontrar muy útil tratar de entender más sobre el cerebro adolescente, su funcionamiento y desarrollo.
Los años de la adolescencia pueden ser desafiantes. Los cambios en las hormonas, junto con las presiones de la escuela, los exámenes, las amistades y las situaciones sociales pueden desencadenar una variedad de emociones, cambios de humor, ansiedad, problemas de la piel y otros problemas de salud.
Además de un poco de comprensión y de asegurar un entorno enriquecedor y acorde a la edad, hay más que podemos hacer para apoyar a nuestros adolescentes en este momento de gran cambio y desarrollo. Los nutrientes esenciales y la dieta general pueden tener un impacto profundo. En este blog, intentaremos dar algunas sugerencias, centrándome específicamente en:
- Lo esencial para la salud de los adolescentes
- Ansiedad y estado de ánimo
- Salud de la piel
- Energía, Fatiga y Sueño
- Enfoque y concentración
- Períodos y el ciclo mensual
Esenciales para adolescentes
A cualquier edad, la dieta juega un papel importante. Los alimentos integrales nutritivos pueden proporcionar vitalidad y longevidad, mientras que los alimentos procesados y azucarados pueden contribuir a la lentitud y la fatiga y pueden desencadenar una serie de problemas de salud. Específicamente para la salud de los adolescentes, muchos alimentos contienen vitaminas y minerales que tienen un efecto calmante en el cuerpo, mientras que otros alimentos y bebidas pueden tener un efecto estimulante. Las investigaciones han demostrado que las áreas del cerebro que responden a la recompensa aumentan en los adolescentes. Agrega esto a la amplia gama de marketing de comida rápida, dulces y bebidas gaseosas y no es de extrañar que nuestros adolescentes consuman estos alimentos sin nutrientes en grandes cantidades.
Por mucho que te encantaría que lo hicieran, tus hijos probablemente no comen estofado de lentejas, repollo y col rizada. Sospechan mucho de todo lo que hagas para ellos y generalmente se pueden encontrar en Subway o Pizza Express. Tu enfoque es hacer lo que puedas cuando puedas. Trata de asegurarte de que tengan algo por la mañana, un batido o yogur natural con frutas y luego preparar una comida por la noche que está lista para ser calentada a la hora que puedan aparecer. Este es el momento en que los suplementos nutricionales realmente pueden marcar la diferencia. Un buen multivitamínico ayudará a proporcionar nutrientes esenciales que pueden no estar incluidos en la dieta diaria. Las multivitaminas varían en calidad y absorción de nutrientes. Difícilmente vale la pena tomar una pequeña tableta redonda de supermercado y estos suplementos dan mala reputación a todos los suplementos
Un análisis científico reciente de ocho estudios encontró que los productos multivitamínicos y minerales, especialmente los suplementos que contienen cantidades más altas de vitaminas B, reducen la sensación de fatiga, estrés, ansiedad y confusión y también mejoró el estado de ánimo y el bienestar general .
Además, puedes probar a darle tus hijos aceite de pescado omega 3 en cápsulas o líquido o gominolas de omega 3 para adolescentes. Los años de la adolescencia son importantes para el desarrollo del cerebro y, dado que el cerebro humano tiene casi un 60 % de grasa, los ácidos grasos se encuentran entre las moléculas más cruciales que determinan la integridad y la capacidad de rendimiento del cerebro. Los ácidos grasos esenciales no pueden ser sintetizados por el cuerpo y deben obtenerse de fuentes dietéticas. Si tus hijos adolescentes no comen pescado graso como el salmón un par de veces a la semana, junto con nueces o semillas de manera regular, entonces es importante la suplementación con ácidos grasos esenciales.
Estado de ánimo y ansiedad
La ansiedad puede ser una preocupación importante en los adolescentes y esto puede aumentar con la presión social, los cambios hormonales mensuales (particularmente en las niñas) o los exámenes.
El mineral magnesio a menudo se conoce como el tranquilizante de la naturaleza. El magnesio se encuentra en las verduras de hoja verde, los frijoles, las lentejas, las nueces y las semillas, por lo que si tu hijo adolescente no come muchas de estas, es posible que tenga una deficiencia de magnesio. Se cree que el magnesio respalda el funcionamiento saludable del cerebro al unirse y estimular los receptores de GABA, un neurotransmisor contra la ansiedad. GABA ayuda a relajar nuestro cerebro al reducir la actividad neuronal excesiva que, a su vez, ayuda a calmar la ansiedad.
El aminoácido L Teanina (que se encuentra en el té verde) y la hierba bálsamo de limón también pueden ser útiles. Se ha descubierto que el aminoácido L Teanina promueve un estado mental relajado y alerta.
El estado de ánimo bajo y la depresión son una preocupación importante en los adolescentes. Nuevamente se ha descubierto que el magnesio y las vitaminas B son beneficiosos debido a su papel en ayudar a producir neurotransmisores como la serotonina (conocida como la hormona de la felicidad). El aminoácido triptófano (que se encuentra en el pavo, el pollo, las semillas y los frijoles) también es esencial para la producción de serotonina.
La hierba azafrán ha sido objeto de interesantes investigaciones sobre la depresión. Varios ensayos clínicos han observado una mejora significativa en pacientes con depresión leve a moderada, cuando se complementa con extractos de azafrán. Los estudios han revelado que el azafrán puede ser tan efectivo como algunos antidepresivos comúnmente recetados, pero se tolera significativamente mejor y sin los efectos secundarios habituales.
Energía y sueño
Sabemos que a los adolescentes les gusta quedarse despiertos hasta tarde y no son buenos para levantarse de la cama. Sin embargo, si las energías se mantienen bajas durante todo el día, esto puede ser un signo de deficiencias de nutrientes. Volviendo al magnesio, según investigaciones recientes, una deficiencia de magnesio puede ser una de las razones por las que su adolescente está fatigado y letárgico.
La deficiencia de hierro también puede ser un problema, especialmente en las adolescentes si los períodos abundantes son un problema. Un análisis de sangre del médico de cabecera ayudará a identificar si los suplementos de hierro serían beneficiosos. La vitamina B12 también es una consideración, especialmente en las dietas veganas.
Hay otros alimentos que quitan la energía comunes que incluyen una dieta alta en azúcar y carbohidratos refinados. Estos alimentos provocan picos de energía seguidos de una depresión que puede provocar cansancio, cambios de humor y falta de atención y concentración. Por supuesto, la falta de un sueño de buena calidad también es un factor. Dispositivos como teléfonos inteligentes, tablets y televisores emiten campos electromagnéticos que pueden afectar los ritmos naturales de nuestro cuerpo. La persona promedio revisa su teléfono más de 10,000 veces al año. La sobreexposición a los teléfonos móviles puede afectar la calidad de nuestro sueño, según una investigación. Esta investigación observó que el uso de teléfonos móviles resultó en niveles más bajos de melatonina, la hormona que producimos para regular el sueño.
Piel
Durante la pubertad, los cambios hormonales pueden desencadenar la aparición de acné. La buena noticia es que, en muchos casos, el acné adolescente se puede mejorar sin necesidad de medicamentos fuertes. La dieta es importante. Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados que incluyen chocolate, arroz blanco, pan blanco, jugo de frutas, bebidas energéticas y cereales refinados, causan niveles elevados de glucosa en la sangre y niveles elevados de insulina que se han asociado con el acné.
Enfoque y concentración
Volvamos al cerebro adolescente. Hay una razón biológica por la que los adolescentes parecen tener dificultades para concentrarse. El área del cerebro responsable de tomar decisiones y realizar múltiples tareas, la corteza prefrontal, funciona de manera menos eficiente que los adultos, ya que esta parte del cerebro aún se está desarrollando en los años 20. Sin embargo, aún podemos brindar apoyo adicional para proporcionar al cerebro los nutrientes que necesita para procesar y desarrollarse. La colina es un nutriente similar a una vitamina que se encuentra en los huevos, la carne, los champiñones y las verduras de hoja verde. La colina es precursora del neurotransmisor acetilcolina que está asociado con la memoria, el aprendizaje y la cognición. Como se mencionó anteriormente, el cerebro también requiere ácidos grasos esenciales que obtenemos de la dieta en forma de omega 3.
Períodos y Ciclos Mensuales
Los períodos mensuales pueden traer diferentes síntomas para diferentes personas, pero los cambios de humor, hinchazón, calambres, sensibilidad en los senos e irritabilidad (conocidos colectivamente como SPM) son comunes. Si tu adolescente tiene problemas con períodos muy abundantes, vale la pena visitar al médico de cabecera para obtener consejos.
La información contenida en este blog no pretende tratar, diagnosticar o sustituir el consejo de un profesional de la salud. Consulta a un profesional de la salud calificado si tienes una condición de salud preexistente o si actualmente estás tomando medicamentos recetados. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada.