5 razones para ir al gimnasio y cómo empezar con criterio

Un gimnasio puede facilitar una rutina de actividad física al reunir equipamiento, orientación y un espacio para entrenar. Sus ventajas dependen de que encuentres actividades adecuadas para ti y puedas mantenerlas. No necesitas perseguir el aspecto de una celebridad ni conseguir un cambio físico rápido para valorar el ejercicio.

Si buscas opciones en Querétaro, puedes consultar la sede Bernardo Quintana de Smart Fit. Revisa directamente sus condiciones antes de inscribirte: precios, promociones, permanencia, servicios y horarios pueden cambiar. La elección del centro no sustituye una orientación sobre qué entrenamiento te conviene.

1. Facilita mantenerte físicamente activo

Según el NHS, la actividad física regular aporta beneficios para la salud y se relaciona con un menor riesgo de distintas enfermedades. Eso no significa que ir al gimnasio impida enfermar ni que cualquier rutina sea apropiada para cualquier persona.

La actividad también puede formar parte de tus desplazamientos y de la vida cotidiana. El gimnasio es una opción para organizarla, junto con caminar, montar en bicicleta u otras actividades adaptadas a tu capacidad y preferencias.

2. Puede contribuir al bienestar y al ánimo

El NHS señala beneficios de la actividad física sobre el estado de ánimo, la autoestima y la energía. Reservar tiempo para moverte puede ser una parte útil de tu rutina, aunque la respuesta varía y no sustituye la atención de un problema de salud mental.

Elige actividades que te resulten sostenibles. No necesitas usar la culpa, compararte con otros cuerpos o medir el valor de una sesión por las calorías que crees haber gastado.

3. Ofrece recursos para trabajar la fuerza

Un centro con equipamiento y personal disponible puede ayudarte a aprender ejercicios y organizar el trabajo muscular. Antes de usar una máquina o una carga que no conoces, pide que te expliquen su funcionamiento y cómo ajustarla.

La carga, la técnica y la progresión deben responder a tu situación. Entrenar no garantiza evitar caídas, lesiones o problemas óseos, y la rutina de otra persona no tiene por qué servirte. Si necesitas rehabilitación o tienes una enfermedad que afecta al ejercicio, busca una pauta específica.

4. Puede apoyar una rutina de descanso

La actividad física puede favorecer la calidad del sueño, según la información del NHS. Organiza un horario que encaje con tus obligaciones y te permita sostener tanto el entrenamiento como el descanso.

No se promete que una sesión resuelva el insomnio ni que debas entrenar a una hora concreta. Si los problemas de sueño se mantienen, coméntalos con un profesional en vez de aumentar el esfuerzo para intentar corregirlos.

5. Crea un espacio para compartir una actividad

Las clases o el entrenamiento con alguien de confianza pueden hacer más agradable la experiencia si te gusta ejercitarte en compañía. También puedes preferir una sesión individual: socializar es una posibilidad, no una obligación para que el gimnasio merezca la pena.

Antes de apuntarte a una clase, pregunta por su nivel, el tipo de esfuerzo y las adaptaciones disponibles. No asumas que una actividad grupal es adecuada solo porque esté abierta a nuevos participantes.

Cómo elegir un centro y empezar

Comprueba si puedes acudir con regularidad, qué ayuda recibirás y cuál es el coste total, incluidas las condiciones de permanencia y cancelación. Si es posible, conoce las instalaciones y plantea tus dudas antes de comprometerte.

Empieza de forma gradual y ajusta el entrenamiento a tu capacidad. No hay una hora tres veces por semana que resulte suficiente para todo el mundo. Si tienes síntomas, una lesión o una condición médica que pueda influir en el esfuerzo, consulta para saber qué ajustes necesitas. El ejercicio de gimnasio no se presenta aquí como rehabilitación respiratoria para asma o alergias.

Fuente: NHS, «Benefits of exercise», revisada el 15 de agosto de 2024. Los beneficios descritos corresponden a la actividad física y no son exclusivos de una cadena o un gimnasio.