La depresión afecta las funciones cognitivas, emocionales, conductuales y físicas de una persona. Uno de los aspectos más insidiosos de la depresión es que te engaña haciéndote creer que nada ayudará, o que el alivio será temporal, y te mantendrá en un ciclo de pensamiento, sentimiento y acción (o no acción) inadecuados. Sin embargo, hay pasos y tratamientos que uno puede tomar para hacer frente a la depresión, como consultar Casas tuteladas para adultos depresivos o estos consejos que dejamos en este artículo.
¿Cómo tratar la depresión?
Cuida tu salud física
¡Actívate! Es importante realizar 30 minutos de actividad física al día. Esto puede ser cualquier cosa, desde yoga, caminar, trotar, subir escaleras, dar un paseo por la cuadra, hacer jardinería. Si esto es demasiado desalentador, comienza con 10-15 minutos al día y agrega 5 minutos a cada día.
Nutre tu cuerpo, asegúrate de comer comidas bien balanceadas
Una dieta saludable que incluya frutas y verduras es esencial.
Dormir... dormir lo suficiente es importante para nuestro bienestar físico, agudeza mental y concentración.
Echa un vistazo más de cerca a tus pensamientos
Escribe los pensamientos recurrentes... los pensamientos negativos sobre uno mismo, el futuro y el mundo son comunes; estos pensamientos son a menudo distorsiones que se sienten reales y, a menudo, perpetúan comportamientos inútiles. Al escribir estos pensamientos, uno puede comenzar a ver las distorsiones con un poco más de claridad.
Desafía las distorsiones: ¿es correcto? ¿O simplemente se siente real? ¿Estás tomando en cuenta la evidencia? ¿Ayuda a pensar de esta manera?
Limita la rumiación
La rumiación y la depresión van de la mano; la rumiación es un tipo de pensamiento en el que repites un momento una y otra vez; puedes aprender a limitar la rumiación siendo más consciente de ello y redirigiéndote a hacer algo más útil. Por ejemplo, cuando seas consciente de que estás rumiando, fíjate en lo que estás haciendo y en lo que te rodea. Y pregúntate "¿qué es lo que puedo hacer ahora que sea bueno para mí?"
Identifica comportamientos inútiles y reemplázalos con comportamientos saludables y útiles. Si no puedes con esto, puede ser el momento de buscar un Tratamiento depresión profesional.
Desarrolla un sentido de dominio
Esto implica establecer metas realistas y alcanzables todos los días; en lugar de abordar los elementos de gran valor, divídelos en unidades más pequeñas y manejables. Este sentido de dominio también ayudará a eliminar las distorsiones inútiles.
Reducir la evasión/procrastinación
Esto también promoverá una sensación de logro y autoeficacia.
Evita tomar decisiones importantes o contemplar decisiones importantes de la vida durante este tiempo.
Participa en actividades sanas y alegres
Esto puede implicar algo tan pequeño como preparar una buena taza de té, escuchar tu canción favorita, bailar en tu habitación o enviar un correo electrónico o un mensaje de texto a un amigo.
Mantente conectado con amigos y familiares
La socialización es muy importante para tratar a depresión. Además podría ser útil hacerles saber lo que está experimentando y cómo pueden ayudarte.
Practica la autocompasión
Ser duro o demasiado crítico contigo mismo no es útil, date un poco de gracia y amabilidad.
Revisa los micro-éxitos diariamente
Cuando te sientes deprimido, es fácil pasar por alto los éxitos y los logros. Por lo tanto, ser intencional al revisar estos momentos puede ayudarte a compensar los sentimientos de fracaso y desesperanza.
Si experimentas síntomas depresivos severos, puede ser el momento de buscar ayuda profesional. Los signos de depresión severa incluyen:
- Síntomas que son intensos, paralizantes y/o implacables (últimos meses)
- Incapacidad para cuidar de ti mismo (necesidades básicas) o atender las responsabilidades o relaciones diarias
- Síntomas que van acompañados de abuso de sustancias, autolesiones y/o pensamientos suicidas