sábado, 18 de mayo de 2019

El truco de los Tres minutos y medio que puede salvarte la vida

El truco de los Tres minutos y medio que puede salvarte la vida y fue compartido por un médico en Facebook. Para aquellos que se levantan de noche a revisar la casa o a orinar.
Compartir es demostrar interés. Si ya lo sabes, considera esto como un repaso.
Intente enviar este importante Consejo de salud a todos sus grupos, y usted / su familia también deberían seguirlo.

El truco de los Tres minutos y medio que puede salvarte la vida

El truco de los Tres minutos y medio que puede salvarte la vida

Cada individuo debe tomar nota de los tres y medio minutos.

¿Por qué es importante? Tres minutos y medio reducirán en gran medida la cantidad de muertes repentinas.

A menudo esto ocurre: una persona que todavía se ve saludable ha muerto en la noche.

A menudo escuchamos historias de personas que dicen: "Ayer, estuve charlando con él. ¿Por qué murió de repente?

La razón es que cuando te levantas por la noche para ir al baño, a menudo se hace con prisa.

Inmediatamente nos paramos y el cerebro no tiene flujo sanguíneo.

¿Por qué son "Tres 1/2 minutos" muy importantes?
En la mitad de la noche, cuando te despierta el deseo de orinar, por ejemplo, el patrón de ECG puede cambiar.

Porque al levantarse de repente, el cerebro estará anémico y causa insuficiencia cardíaca debido a la falta de sangre.

Se le aconseja practicar los "Tres 1/2 minutos", que son:
  • Al despertar del sueño, quedese en la cama durante el primer minuto y medio;
  • Siéntate en la cama durante los próximos 1/2 minutos;
  • Baje las piernas, sentándose en el borde de la cama durante el último medio minuto.
Después de tres minutos y medio, no tendrá cerebro anémico y el corazón no fallará, reduciendo la posibilidad de una caída y muerte súbita.

Comparte con tu familia, amigos y seres queridos.

Puede ocurrir independientemente de la edad; joven o viejo.

viernes, 17 de mayo de 2019

Cómo hacer Mascarillas de arcilla

¿Cansada de los granitos, imperfecciones, brillos y puntos negros en el rostro? Prueba a realizarte esta terapia de belleza, hoy te enseñamos cómo hacer Mascarillas de arcilla para lucir un rostro renovado.

Cómo hacer Mascarillas de arcilla

Cómo hacer mascarillas de arcilla

Puntos negros, acné, exceso de grasa… Las mascarillas de arcilla son perfectas para desintoxicar y oxigenar la piel aportándole salud, suavidad y luminosidad. Aplicadas una o dos veces a la semana, son las mejores aliadas a la hora de eliminar impurezas. La arcilla, utilizada desde la antigüedad por sus magníficas propiedades cosméticas, está compuesta principalmente por silicatos de aluminio en combinación con otros minerales y oligoelementos. Su poder radica precisamente en ese rico contenido del que puede beneficiarse nuestra piel. No todas son iguales. Sus distintos colores son el resultado de su composición química que dependerá del lugar de donde hayan sido extraídas. Las más comunes y utilizadas son la blanca (caolín), por su alto poder para eliminar impurezas, la roja adecuada para pieles sensibles y de gran capacidad antiinflamatoria y la arcilla verde (algunas a base de algas), especialmente recomendable para pieles grasas. Casi todas las grandes firmas cosméticas incluyen entre sus productos las mascarillas de arcilla porque son el complemento perfecto a un cuidado facial adecuado. Entre las propiedades beneficiosas que hacen que tras su aplicación la piel luzca más suave y luminosa hay que destacar:
  • Su alto poder exfoliante y su capacidad para ayudar a la regeneración celular.
  • Su acción contra impurezas y toxinas (causantes en la mayoría de los casos de la obstrucción de los poros y la consiguiente aparición de puntos negros y granitos).
  • Su capacidad de absorción, lo que las hace especialmente recomendables para cutis grasos.
  • El aporte de sustancias revitalizantes y remineralizantes que su uso regular proporciona.
En este tipo de mascarillas, la arcilla se suele combinar con otros elementos para aumentar sus beneficios. Su unión con determinados aceites esenciales como el de caléndula, limón, rosa mosqueta, aloe vera o argán, puede potenciar las cualidades de una arcilla concreta incrementándolas de manera notable. Por eso, a la hora de elegir la tuya, debes fijarte en su composición teniendo en cuenta no sólo la clase de arcilla, base de la mascarilla, sino también sus otros componentes (cuidado con las alergias). Otra opción es hacer tú misma la mascarilla de arcilla. Hoy en día es sencillo encontrar las variedades roja, blanca o verde en herbolarios, parafarmacias y tiendas ecológicas en forma de polvo para mezclar con agua, infusiones, aceites o incluso zumos de frutas u hortalizas. Un ejemplo de mascarilla de arcilla verde casera, perfecta para eliminar grasa y toxinas en pocos minutos:
  • Pon un pepino en un poco de agua 30 minutos. A continuación mezcla una taza de ese jugo resultante con media taza de arcilla verde y una cucharadita de miel. Haz una masa homogénea y aplica 10 minutos.

miércoles, 15 de mayo de 2019

Trucos para proteger el color de tu cabello

Los cobre, chocolate o avellana son los tonos estrella de este otoño-invierno. ¡Descubre cómo hacer que ese color que tanto te gusta dure mucho más tiempo y con un aspecto sano y natural con estos trucos para proteger el color de tu cabello!

Trucos para proteger el color de tu cabello 

Trucos para proteger el color de tu cabello

Consejos para que el color de pelo dure más
Esta temporada el color de tu cabello marcará la diferencia, incluso más que el propio peinado. Tal y como develaron las pasarelas internacionales el pelo teñido será un básico imprescindible tanto en el mundo de la moda como a pie de calle. Algunos de los colores más recomendados por los expertos para estos meses son los tonos cobrizo, chocolate, avellana o nuez y, por supuesto, el rubio y sus matices. Si tienes el cabello teñido o quieres cambiar de look esta temporada, no debes olvidar seguir los cuidados básicos que necesita todo cabello teñido.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que cualquier proceso de coloración cambia la estructura del cabello y hace que se vuelva más vulnerable. A esto debemos sumarle que esta es una época complicada para el cabello ya que suele estar más débil, falto de brillo y quebradizo como consecuencia de algunos de los efectos negativos que ha tenido el verano sobre él, especialmente la excesiva exposición al sol. Pero esto no es todo. El cabello todavía no se ha recuperado del verano y ya llega el invierno con sus respectivas agresiones externas. La utilización del secador, las planchas del pelo, los gorros, la calefacción o la humedad son algunos de los factores a los que tendrá que hacer frente nuestro pelo durante esta temporada.

Las 5 claves para proteger el color del cabello
Aunque las mujeres solemos buscar soluciones rápidas y eficaces a estos problemas estacionales no debemos olvidar lo importante que es la protección de nuestro cabello. Sigue estos 5 consejos para lucir el color este otoño con suavidad en un pelo visiblemente sano:

1. Utiliza siempre un champú y acondicionador específico para cabellos teñidos que ayudan a prolongar la intensidad del color. Estos productos están especialmente diseñados para preservar la capa protectora del pelo y que, de esta forma, volvamos a conseguir un color intenso y brillante.

2. Una vez por semana aplícate un fijador de color que hidrate el cabello y lo proteja contra la exposición al agua, uno de los grandes enemigos del cabello teñido. Para ello, se recomienda por ejemplo el “Fjador Colour Seal Concentrate de Color Protect de Pantene”, que aporta una protección intensa del color y un brillo instantáneo hasta 8 semanas.

3. No abuses del secador de pelo ni de las planchas, ya que hace que el color pierda intensidad más rápidamente.

4. Utiliza una mascarilla de reparación intensiva y específica para cabellos teñidos para recuperar el brillo y la suavidad en cada lavado.

5. Como toque final de cualquier look, no olvides aplicarte algún producto de styling con filtro UV para proteger la estructura del cabello teñido y conservar el brillo de tu color.

Trucos de belleza para cabellos teñidos (Preguntas y respuestas de los cabellos teñidos)

…Para elegir un color favorecedor para tu pelo debes fijarte en su textura y en el estado de tu cabello? Pero no solo eso es importante. Debes pensar con qué frecuencia vas a volver a la peluquería para retocar el color elegido; esta decisión también es crucial a la hora de elegir un tono u otro.

…Si tu pelo tiene tendencia a encresparse no es recomendable que lo decolores de manera radical? En ese caso, lo más apropiado es aclarar el color de tu cabello con unas mechas.

…En la medida de lo posible, cuando vuelvas a la peluquería después de haberte teñido el pelo, debes intentar teñir solo la parte de las raíces donde el pelo ha nacido de nuevo y no todo el cabello? Sí, esta medida te ayudará a evitar las agresiones provocadas por el tinte.

…Un cambio de color en el cabello, si va a acompañado de un maquillaje acorde, puede ser mucho más favorecedor? La elección del color es importante pero, saber cómo sacarle partido a través de un look completo también lo es.

…La frecuencia con la que laves tu cabello influye directamente en el mantenimiento de la viveza del color del tinte que utilices? Sí, aunque esto no quiere decir que los cabellos teñidos deban lavarse menos que los no teñidos; la frecuencia de lavado depende de las necesidades de cada pelo. Lo que debes hacer es utilizar los productos adecuados para conservar tu color lo más vivo posible durante más tiempo, independientemente de las veces que lo laves.

…Es un mito que el aclarado con agua fría cierra la cutícula y aporta brillo al cabello? Sí, esa función debe realizarla un buen acondicionador.

martes, 14 de mayo de 2019

Cómo acelerar tu metabolismo

Siete claves para quemar calorías sin necesidad de hacer régimen. Es posible controlar el metabolismo para acelerar la quema de calorías. Aquí te enseñamos cómo acelerar tu metabolismo. Como siempre, si estás pensando en comenzar una dieta o hacer ejercicio, consulta con tu médico de cabecera y un nutricionista profesional.

Cómo acelerar tu metabolismo

Cómo acelerar tu metabolismo

La fórmula para estar en forma es sencilla: no consumir más calorías de las que se queman. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo de toda la vida, contrariamente a la creencia popular. Es más, se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad. Atendiendo a este principio, los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez. Existen numerosos estudios que sustentan estas tesis, a partir de los cuales se puede extraer una lista de los siete ejercicios físicos que más nos ayudarán en esta tarea.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo durante tres días
Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física. Un estudio de la Universidad de Illinoisconcluyó que las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Al forzar los músculos, como al levantar pesas, se provocan una serie de transformaciones en las fibras que se conocen como microtraumas. Se trata de un tipo de lesión muscular para cuya reparación –de la que se encargan las células satélite que contribuyen al crecimiento muscular– se necesitan quemar calorías adicionales, proteínas y carbohidratos.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico
Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes
La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%. El nutricionista Lori Shemek explica en su libro Fire-Up Your Fat Burn! que añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte
Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico (aprende cómo empezar a correr), siempre y cuando se realice intercaladamente, con sesiones de unos dos minutos y medio. Esta es la principal conclusión de un estudio llevado a cabo por un grupo de investigadores de la Universidad de Colorado, cuyos resultados aseguran que concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo a lo largo de toda la jornada.

Bebe dos litros de agua al día
Diversos estudios han demostrado que cuanta más agua se beba, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y, por tanto, más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come un tentempié después de hacer ejercicio
Un estudio llevado a cabo por la nutricionista Marlena Westcott concluyó que las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés: el yoga puede ayudar
El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cual puede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.

lunes, 13 de mayo de 2019

Consejos para pintarse los labios

El maquillaje nos ayuda a lucir una piel suave y a resaltar nuestras facciones, sea para un evento o para el día a día. Es bueno saber, a la hora de maquillarnos, algunas reglas básicas que nos ayudarán a que todo salga bien. En este caso, compartiremos con todas ustedes algunos tips y consejos para maquillarse los labios y así poder resaltar esa parte tan importante de nuestra cara.

Consejos para pintarse los labios

Consejos para pintarse los labios
  • Evita resaltar a la vez ambas partes de tu rostro. Si elijes un color oscuro para los ojos trata de mantener tonos claros y suaves para la boca y mejillas. Lo mismo en el caso contrario, si no lo que lograrás es lucir un maquillaje recargado que no te favorecerá.
  • Si quieres lucir unos labios más gruesos, puedes utilizar un delineador por la línea exterior a ellos. De esta manera, parecerán más grandes y marcados.
  • En cuanto al uso del labial, hay muchas formas de aplicarlo. Puede ser con pincel, con el aplicador que trae él mismo, o con los dedos de nuestra mano. Eso varía de mujer en mujer.
  • Puedes aplicar el delineador antes o luego de haber aplicado el gloss o el labial. Pero, en general, los labios lucen más naturales si se delinean luego de haberlos pintado.
  • Nunca uses un delineador oscuro si vas a aplicarte un color claro. Esto te desfavorecerá mucho y te hará ver mal maquillada.
  • Para evitar que el labial nos manche los dientes, luego de aplicártelo mete uno de tus dedos en la boca y jálalo hacia atrás. De esta manera, saldrá todo el exceso de labial que nos puede causar algún problema.
Estos tips y consejos para maquillarse te servirán para lograr un buen maquillaje y así lucir bella y elegante sea cual sea la ocasión.

¿Qué te parecieron estos Consejos para pintarse los labios? Si te gustaron estas ideas de belleza femenina, no olvides compartir en tus redes sociales para que puedan llegar a más personas que también puedan disfrutarlas.

Te invitamos a seguirnos en nuestra página de Facebook y en Twitter también para ver más ideas de este estilo y poder comentar con otros y compartir tus ideas similares, todo esto en nuestra comunidad virtual de Trucos Trucos.

sábado, 11 de mayo de 2019

Consejos de kinehot.net para ser un chico hot

kinehot.net era un sitio web sobre hombres, y es por eso que varios ex usuarios de esta plataforma web están buscando en nuestro blog Trucos Trucos una alternativa que cumpla con sus expectativas para aprender a estar en forma y con consejos para verse mejor.
Queremos darles la bienvenida a todos ellos dejandoles algunos consejos que traía la famosa web.

kine hot chico famoso

Consejos de kinehot.net para ser un chico hot

Al igual que los chicos, las chicas también quieren a un hombre que les quite el aliento. Pero para ser un chico realmente hot, tienes que ser tener en cuenta muchos items.
El amor comienza por la vista. Hay algunas personas por las que nos sentimos atraídos y otras que no nos inspiran sentimientos. Aunque todos tienen sus propias preferencias, que es lo que hace que el amor sea tan misterioso, ciertas características te hacen más "sexy" y atractivo para las chicas según Kine.

El problema es que la mayoría de los muchachos recurren a otros para averiguar qué es lo bueno o lo mejor, en lugar de preguntar a los verdaderos jueces que son las mujeres. Te sorprendería descubrir que la mayoría de las cosas que hacen sentir calientes a las chicas, hacen desconcertar a los hombres.

Hay una razón por la que ves a la chica caliente con el "geek". Es porque él es solo un geek para otros chicos porque es un inconformista. Eso es lo que las mujeres encuentran más atractivo. Un tipo que está fuera de lo común, que no piensa que tienes que ser todo "deporte" para ser un hombre y que entiende que preocuparse por cómo te ves es algo bueno, nos excita.

Si quieres ser sexy ante los ojos de las chicas, entonces tienes que seguir algunas reglas "hot" específicas. Para obtener la chica de tus sueños, no tienes que soñar despierto; solo tienes que hacer las siguientes cosas para hacerte atractivo para nosotros.

# 1 Usa pantalones formales. No es que a las mujeres no le gusten tus vaqueros desgastados, es solo que a veces les gusta algo un poco más formal. El uso de un buen par de pantalones de color caqui con bolsillos de hendidura y botas cónicas es un cambio para casi todas las chicas.

# 2 Toca un instrumento. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para aprender a tocar la guitarra o pasar los dedos por las teclas del piano. Tocar un instrumento te hará parecer hot e interesante incluso si realmente no lo eres. Porque crees que los cantantes famosos son tan buscados por las chicas?

# 3 Sé un caballero. No hay nada más atractivo que un chico que es respetuoso con las mujeres. Los buenos son los que abren las puertas, sacan la silla y ordenan cuando no sabemos qué elegir. No, la caballería no está muerta; Es un factor que kine hot considera muy bien recibido.

# 4 Dale un descanso a los deportes. No te hace genial saber las últimas estadísticas deportivas para una chica. Eres mucho más sexy cuando recuerdas su segundo nombre o su color favorito.

# 5 Lleva colonia. No tienes que oler como una tienda de perfumes. La clave es encontrar algo que no sea un cliché o que todos los demás usen. Ve a la vieja escuela con Grey Flannel o incluso Old Spice. Hay una razón por la que lo han hecho de generación en generación.

# 6 Las barbas no son hot. Según Kine Hot las barbas no son pintos a favor. Puedes pensar que eres un rebelde al dejar que tu vello facial crezca, pero estás ocultando todo lo hot que puedas tener.

# 7 Humor. No hay nada más atractivo que un chico que tiene el talento para hacer que cualquier situación sea más divertida y alegre. Si eres alguien que puede sacar el humor a flote, hazlo lo más que puedas. Solo asegúrate de que seas realmente gracioso, los intentos fallidos no son del todo buenos.

# 8 La tendencia está bien, demasiado a la moda se esfuerza demasiado. Si te vistes con la última moda todo el tiempo, sabemos que te estás esforzando demasiado. Si quieres ser hot, elige esas cosas que te quedan bien y deja el resto para la pasarela, por favor.

# 9 sudoroso es bueno ... a veces. La naturaleza en realidad hacía que un hombre oliera bien después de hacer ejercicio. Sé que cuando haya terminado con el gimnasio, puede pensar que se trata de un gran desvío, pero no lo es. Sin embargo, si no te bañas durante un par de horas, el olor se vuelve agrio. Queremos las feromonas justo después del entrenamiento, pero no queremos el hedor post-sudor.

# 10 Metrosexual no es hot, estar limpio sí lo es. No queremos a un chico que pasa más tiempo en ellos y en sus cosas que nosotros, pero calienta una persona limpia que pueda limpiar su propia mierda dice Kine.

# 11 Sé inteligente. Ser inteligente es un gran cambio. Las niñas no son exactamente como los niños; Necesitan algo más que una cara bonita para encontrar a alguien atractivo. Si un chico es kinehot, pero cada vez que abre la boca, lo único que escuchamos es "eeeh", puede perder su atractivo rápidamente. Además, el sarcasmo tiene un tiempo y un lugar. Si te excedes, corres el riesgo de parecer grosero o arrogante.

# 12 Un buen corte de pelo es una necesidad. Las chicas no quieren un Sr. Se ve bien, pero se requiere algo más que super cortes de pelo para obtener el corazón de la mujer. Un chico que conoce su propio estilo es la clave del todo.

# 13 El ejercicio físico es una necesidad. La verdad es que las mujeres miran el cuerpo de los chicas tanto como los chicos lo hacen con ellas. Eso no significa que todos deseamos un jefe de cabeza, significa que queremos que maximices tu cuerpo dado por Dios al máximo. Estar en forma es una necesidad para el atractivo.

# 14 Una sonrisa feliz. Las chicas quieren un tipo que esté contento con quién es y que pueda rodar con él. No hay nada más atractivo y atractivo que un hombre que puede deshacerse de la mierda y dejar de ser lo suficientemente cool como para sonreír.

# 15 Seguro de sí mismo. Ser un chico hot precisa de dejar de seguir a la multitud. No es el tipo que encaja lo que se destaca. Ser uno mismo y tener la confianza de ir contra la corriente es el rasgo más candente que puede tener un hombre.

# 16 La fuerza viene en muchas formas. Ser fuerte significa algo diferente de lo que probablemente asumas. No todos los hombres pueden levantar 100 kilos, pero ser lo suficientemente fuerte como para refugiar a su chica es una obligación. Fuerza significa que las hagas sentir seguras y protegidas.

Esas señales se pueden lograr simplemente colocando su mano en la espalda al caminar, o observando para asegurarse de que está allí para ayudar a transportar los paquetes desde el automóvil. Ser fuerte implica que estará disponible para protegernos cuando lo necesitemos, tanto emocional como físicamente.

# 17 ojos. Hay algo en mirar a los ojos de un hombre que es muy atractivo para una niña. Si la miras a los ojos y ella puede ver profundamente quién eres, y esa es la cualidad más alta que una mujer puede encontrar. En lugar de tratar de evitar su mirada, mírala directamente. Marrón, verde o azul no hace ninguna diferencia, no está en el color; Es en la intensidad y la honestidad que el poder mirar hacia adelante y hacia el centro nos muestra.

# 18 Tu trasero. Si tiene un trasero caído, eso no estará en la lista de kinehot.net. Mientras estés en forma, haz un par de sentadillas extra. Es importante tener una cola dura aunque seas hombre; Te ves tan bien como vas.

#19 Equilibrio entre hablar y escuchar. Hay un equilibrio perfecto entre poder hablar y escuchar. Tu chica quiere que hables pero solo cuando quiere saber de ti. Ser abierto y comunicativo debe estar en perfecto equilibrio entre escuchar y mostrar interés en ell. Ser hot pone a las mujeres calientes pero ¡no confundas ese punto!

Ser caliente no es solo algo con lo que naciste. Las mujeres son ligeramente diferentes a los hombres pero no totalmente.

Inicialmente, se sienten atraídas por el cuerpo, el cabello y la buena apariencia, pero al final, el combo completo del chico es lo que lo hace caliente. Eso significa que alguien que está de espaldas, es lo suficientemente fuerte como para tener los hombros pesados ​​y lo suficientemente interesado en ellas para hacerlas sentir dignas y buenas con ellas mismas.

Así que ahora que conoces los rasgos de un chico realmente atractivo, ¿cuántas de estas cualidades ves en ti mismo?

Cómo empezar a correr

Como empezar a correr

En estas 10 simples infografías te enseñamos como empezar a correr en 10 semanas! Una rutina para aprender como empezar a correr, cada semana intensifica el ejercicio y la cantidad de kilómetros y tiempo de ejercicio físico, para lograr estar en forma en 10 semanas y poder correr diariamente, entrenando a tu propio ritmo.
Recuerda que si tienes algún problema de salud o te sientes mal físicamente, consulta un médico antes de hacer cualquier tipo de ejercicio o esfuerzo físico.

Como empezar a correr

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 1 : Camina 4 minutos rápidamente. Camina 1 minuto lento. Haz 4 repeticiones para un total de 25 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 2 : Trota 1 minuto. Camina 3 minutos. Haz 5 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 3 : Trota 1 minuto. Camina 2 minutos. Haz 7 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 4 : Trota 2 minutos. Camina 3 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 5 : Trota 3 minutos. Camina 2 minutos. Haz 4 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 6 : Trota 5 minutos. Camina 2 minutos. Haz 3 repeticiones para un total de 21 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 7 : Trota 8 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 20 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 8 : Trota 10 minutos. Camina 1 minuto. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 9 : Trota 15 minutos. Camina 2 minutos. Haz 2 repeticiones para un total de 22 minutos.

Como empezar a correr

Como empezar a correr - Semana 10 : Trota 20 minutos.

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