El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico. No existe un número ideal de horas de sueño; a algunas personas les bastan cinco horas para sentirse descansadas y otras necesitan el doble de tiempo. Logra un mejor descanso con ayuda de estos simples consejos para dormir bien:
Consejos para dormir bien
• Duerme en una habitación bien ventilada, elimina del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
• Es muy importante dormir en un colchón adecuado.
• No consumas café, té, refresco, alcohol, tabaco ni cacao antes de dormir.
• Evita las discusiones antes de acostarte.
• Antes de dormir, ve desacelerando tu actividad, no hagas tareas que requieran mucha concentración, ni trabajes hasta última hora.
• Antes de cerrar los ojos, siéntate en la cama y mantén una respiración lenta y profunda. Haz 40 respiraciones, inhalando y exhalando por la nariz. Es un buen recurso para calmar tu mente inquieta.
• Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. No te acuestes ni intentes dormir hasta que no tengas sueño.
• Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
• Realiza rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse, etc.).
• Duerme con prendas cómodas.
• Tomar una ducha con agua tibia antes de dormir, te relajará.
• Trata de dormir y levantarte a la misma hora.
• Intenta practicar hábitos de relajación. Escucha música, medita, respira profundamente y trata de sacar de tu mente las cosas que te preocupen. Si tienes cosas que hacer en los siguientes días anotalas en un papel y ponlo junto a tu almohada.
• Evita ver televisión al menos 30 minutos antes de dormir.
• Evita estar dando vueltas en la cama, si no puedes dormir haz cualquier actividad hasta que tengas sueño porque lo único que provocaras es estresarte.
• Evita las siestas o no las hagas de más de media hora.
• Haz ejercicio diariamente, pero no lo practiques antes de acostarse.
• No comas antes de dormir pero tampoco vayas a la cama con hambre.