Hoy más que nunca el ejercicio físico en el hogar es importante, por lo que si estás pensando en comenzar con una rutina de ejercicios para tener una cola perfecta, te dejamos esta rutina de glúteos desde casa ideal para hacer en casa con el método HIIT.
Sentadillas, estocadas, patada lateral y patada de glúteo son algunos de los 6 ejercicios básicos necesarios para endurecer los glúteos y estar en forma. Aquí te dejamos la rutina, mostrando cómo hacer cada ejercicio desde la comodidad de tu hogar.
Rutina de glúteos desde casa
HIIT (High Intensity Interval Training)
Éste método de entrenamiento intermitente consiste en realizar periodos de esfuerzo a alta intensidad (por encima del 80-85 % de la FC máx.), combinados con periodos de descanso o recuperación incompleta.
Metodología prácticas: las dos más comunes:
- AIT (Aeróbic Interval Training) extensivo, esfuerzos mayores a 60" de duración.
- SIT (Sprint Interval Training) Intensivo, esfuerzos menores a 30" de duración.
- Mejora la capacidad respiratoria y cardiovascular.
- Mejora en el máximo consumo de O2 (Vo2 máx., velocidad aeróbica máxima y potencia aeróbica).
- Mejora el funcionamiento del metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
- Disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo II.
- Disminuye la presión arterial post ejercicio (efecto hipotensor hasta 24 hrs posteriores según algunos estudios).
- Requiere menor tiempo de trabajo comparado con el aeróbico de larga duración y baja intensidad.